APPRENDRE LES MEILLEURES POSES DE YOGA POUR LES DÉBUTANTS

Si vous êtes nouveau dans le yoga, vous pourriez vous sentir submergé par la façon d’effectuer en toute sécurité et de manière adéquate toutes les poses de yoga. Nous avons plus de 120 exercices de yoga différents répertoriés dans notre index asana – heureusement, vous n’avez pas besoin de tous les apprendre lorsque vous commencez tout juste le yoga. Il existe une poignée de poses de yoga fondamentales qui partagent un alignement et des actions musculaires communs avec toutes les autres poses. Même s’il existe des centaines d’asanas, la plupart des cours de yoga répètent les mêmes primaires. Se familiariser avec ces poses fondamentales sera essentiel pour que vous puissiez apprendre afin que vous puissiez vous sentir à l’aise d’aller à un cours de yoga ou que vous puissiez pratiquer en toute sécurité par vous-même à la maison.

Nous avons contacté onze experts en yoga pour obtenir leurs recommandations sur les poses de yoga les plus essentielles que les débutants devraient commencer par apprendre. Nous leur avons également demandé leurs astuces et conseils sur la façon dont les débutants devraient aborder ces asanas et comment modifier les poses pour les rendre accessibles aux débutants. Nous vous recommandons de suivre le lien vers la page d’instructions de pose de yoga pour voir les instructions étape par étape sur la façon d’effectuer chaque pose. Si vous êtes tout nouveau dans le yoga, prenez votre temps pour absorber toutes ces informations, et écoutez toujours votre corps et modifiez la posture pour mieux s’adapter au niveau de capacité, de force et de flexibilité de votre corps.

1. Chat et vache (Marjaiasana / Bitilasana)

L’une des poses de yoga les plus essentielles et les plus faciles à apprendre pour un débutant est la pose de chat et la pose de vache. L’instructrice de yoga Brooke Nicole Smith explique que « cette séquence relie le mouvement à la respiration, se déplace à la fois par flexion et extension de la colonne vertébrale, et permet au pratiquant de ressentir l’immobilité au sommet de chaque mouvement, ainsi que dans une position neutre de la colonne vertébrale entre les mouvements ».

« Les principaux avantages sont une meilleure conscience et une meilleure profondeur de la respiration, ainsi qu’une conscience et un contrôle accrus de la position et du mouvement de la colonne vertébrale, de l’épaule et du bassin. En d’autres termes, cette pose aide les nouveaux pratiquants de yoga à expérimenter le lien entre la colonne vertébrale, les épaules, le bassin et la respiration. Ces petits mouvements et connexions facilitent la compréhension de l’alignement dans tant d’autres poses (par exemple, comprendre la rotation interne et externe des hanches est plus logique dans le contexte de la façon dont le bassin se connecte à la colonne vertébrale). Cette pose me fait me sentir profondément connectée et présente dans mon corps. Quand je le pratique, ma conscience va directement dans mon corps. Mon esprit se calme. Les sensations de ma respiration, de mes mouvements et de mon corps captent toute mon attention. Je fais l’expérience de la paix.

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